मजबूत हड्डियां, बेहतर रक्त संचारण, अच्छी शारीरिक क्षमता और तंदुरुस्त बदन, यह नतीजा है नियमित कसरत करने का। सवाल जहां आकर्षक दिखने का हो, वहां यह जरूरी है कि, आप अपनी बॉडी को शेप में रखने के साथ-साथ लंबे समय तक फिट एवं स्वस्थ महसूस करें। इस लिए और गौर करें कुछ बातों पर, जैसे बेड पर लेटे-लेटे हाथों और शरीर को स्ट्रेच कर लें, इसके बाद बेड से उठकर खड़े हो जाएं और अपने हाथों को छत की ओर फैलते हुए अच्छी तरह स्ट्रेच करें और इसी व्यायाम को एड़ियों के बल खड़े होकर दोहराएं। फिर पूरे शरीर को ढीला छोड़ते हुए अपने हाथों को दोनों ओर ढुलका दें। फिट और फाइन रहने की खातिर वॉकिंग, जॉगिंग और स्विमिंग जैसे बहुत से व्यायाम हैं, जो आप रोजाना कर सकते हैं, लेकिन बगैर डॉक्टर की इजाजत के बिल्कुल नहीं। किसी व्यावसायिक प्रशिक्षक की निगरानी में ही व्यायाम करना फायदेमंद रहता है।
पहचानें समस्या को:
शरीर पर चर्बी कुछ निर्धारित हिस्सो पर अधिक जमा रहती है, इसलिए यदि शेप में लौटना हो, तो आप खासतौर पर उस हिस्से पर ही ज्यादा दबाव डालें, जहां चर्बी ज्यादा हो। देखें किस तरह-
बाजू
बाजुओं पर जमी चर्बी से छुटकारा पाने के लिए।
- सबसे पहले पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं। बाजुओं को दोनों तरफ फैलाते हुए हाथों को ऊपर करें और हाथों को पहले घड़ी की सुई की दिशा और फिर विपरीत दिशा में घुमाएं। ऐसा 20 बार करें।
- पैरों को हल्का-सा-फैलाकर दरवाजे के पास खड़े हो जाएं और अपनी मुठ्ठियां बंद करके दोनों हाथों को ऊपर उठाते हुए दरवाजे की चौखट को छूने की कोशिश करें। अब मुठ्ठियों को खोलते हुए गहरी सांस अंदर लें और उसे छोड़ते हुए हाथ नीचे कर लें।
पेट
- पीठ के बल लेटकर पैरों को जोड़े रखें और हाथों को शरीर के दोनों ओर सटाए रखेंं। अब धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाएं और दस तक गिनके के बाद में उन्हें वापस नीचे ले आएं।
हिप्स
- पीठ के बल लेटकर दाई ओर मुड़े और बाएं पैर से अपनी दाई ओर की जमीन को छूने की कोशिश करें। अब बाई ओर मुड़ें और दाएं पैर से अपनी बाई आकर की जमीन को छूने की कोशिश करें। ऐसा करने पर आपको दोनों ओर खिंचाव महसूस होगा।
कमर
- पैरों को दोनों तरफ करके खड़े हो जाएं और पैरों को बिना मोड़े पहले बाएं हाथ से दाएं पैर को और फिर दाएं हाथ से बाएं पैर को छुएं। पांच बार यह प्रक्रिया दोहराएं।
- लेटकर पैरों को दोनों ओर फैला लें। हाथों को ऊपर उठाकर सीधे रखें, फिर शरीर को पहले दांए, फिर आगे और फिर बाई ओर झुकाएं। ऐसा पांच-पांच बार करें।
- आप चाहे कोई भी शारीरिक व्यायाम चुनें, लेकिन कुछ जरूरी टिप्स पर ध्यान देना बिल्कुल न भूलें।
- सिर्फ तेज चलते वक्त ही नहीं, बल्कि उसके खत्म होने के 20 मिनट बाद भी हमारी कैलोरीज बर्न होती रहती है।
- कहते हैं आधे घंटे की तेज चहलकदमी से शरीर से 1200 किलो जूल्स की कैलोरी जलती हैं।
- पसीने छूटने का अर्थ यह नहीं है कि आप चर्बी जला रहे हों।
- व्यायाम करने से दो घंटे पहले या दो घंटे बाद ही खाना खाएं।
- अगर कसरत करने के बाद वजन एकदम से कम मालूम पड़े, तो जानिए की यह पानी की कमी की वजह से हुआ है।
